热身运动不宜简单化 3大准备事项要注意

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2018-04-06

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  西藏作家协会是中国作家协会和西藏自治区文学艺术界联合会的团体会员。第二条 西藏作家协会以马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想、科学发展观为指导,执行党的基本路线和方针政策,坚持文艺为人民服务、为社会主义服务的方向和百花齐放、百家争鸣的方针,弘扬主旋律,提倡多样化,尊重文学规律,发扬艺术民主,团结和组织西藏各民族作家,发展和繁荣社会主义文学事业,满足人民群众日益增长的精神文化需求,为全面推进西藏经济跨越式发展和社会局势长治久安,与全国人民一道为全面建成小康社会做贡献。第三条 西藏作家协会的一切活动以中华人民共和国宪法为根本准则,遵守国家的各项法律、法规,按照自身特点积极主动地开展工作。第四条 西藏作家协会高举爱国主义旗帜,维护祖国统一,加强民族团结,反对民族分裂。

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  常州海事局组织开展“道德讲堂进总堂”活动发布时间:2017年08月12日18:52来源:常州文明网选择文字大小    常州海事开展“道德讲堂进总堂”活动  6月21日下午,常州海事局开展“道德讲堂进总堂”活动,该局刘春局长、孔玉祥政委、常州市文明办创建处史菊红处长出席了此次活动,全局30余名干部职工、常州市100多名市民现场参与了活动。  活动中,首先观看了海事系统全国劳模陈维的先进事迹。随后,宣讲了该局获得常州市劳模称号的韩永波同志先进事迹,使其爱岗敬业、勤勤恳恳、任劳任怨的“龙城江畔海事人”的形象深入人心。诵经典环节,主持人带领大家诵读了《论语·颜渊篇》中的“居之无倦行之以忠”,意思是这是一种孜孜以求、坚持不懈的敬业精神,也是一种乐以忘忧、乐此不疲的工作境界。

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当前位置:>>热身运动不宜简单化3大准备事项要注意发布日期:2017-03-26  平时爱打球的小王如愿参加了单位组织的羽毛球比赛。 比赛当天兴奋之余还着些小紧张,只是象征性地抻了抻筋就马上投入比赛了。

一次后场回球时双脚绊到一起,并顺势倒下。 虽然并没有大碍,可看出显然是热身没有到位。 想要达到确实的效果,必须学会有针对性地热身。

  一般性热身包括步行、慢跑以及一些伸展运动等。 体温及肌肉温度会因此提升,进而能在接下来的运动过程中发挥更好的表现,或是提高运动的效率。

除此之外,热身运动有助于损伤的预防。 在精神上,有效的热身运动也可以提高机体对将要开始运动的意识。

  热身前有3个准备事项  热身不只是运动前的跑跑步、抻抻筋那么简单,一定要根据自己的身体状况及运动内容制定适合自己的有效热身。

考虑到以下事情,可以使热身运动实施起来更顺利:  1.环境:包括气候、气温、日光、风、地面状况等。

地面状况不佳时,可以事先寻找更好的场所,弹性应对,不将就。

  2.身体状况:评估自身机体的状况,实施个人(适合自己)的预先准备来做调整。   3.备好物品:确定使用的器材(绳梯、锥筒等)是否备齐了。

  拥有一个安全有效的热身热身也是讲究顺序的,即从强度低且缓慢的动作开始,慢慢过渡至强度高、速度快的动作。 无论比赛前,还是日常健身活动,基本的热身方法都一样。 想要更有效地进行,必须仔细考虑好先后顺序,整个热身运动所需时间,一般为20分钟左右。 大致顺序如下:  1.预先准备:是指依照个人状况进行热身。

对疲劳感强的部位周边进行动态伸展,或者依照接下来要练习的内容要求、容易引起的受伤等,进行轻量运动,持续5分钟~10分钟。

  2.慢跑:在做完带有膝关节活动的伸展运动后,进行慢跑。 从缓慢的速度开始,慢慢提升速度,跑到稍微出汗的程度。 慢跑过程中,如果配合前后左右移动,加入简单的步法,效果会更好。 有时手臂大幅度摆动,有时自然下垂放松身体都是不错的选择。

此方法建议在室外进行,禁止在健身器材上实施。 持续3分钟~10分钟。   3.步法练习:慢跑结束后不要休息,以走路等方式一边移动脚步,一边进行5种~8种的轻量步法训练。

采用将要练习用的实际动作,作为训练动作。

此阶段主要目的,是改善主要关节周边的动态柔韧度,加入预防伤害的动作。

持续3分钟~10分钟。   4.伸展运动:体温和肌肉温度上升后,便是进行以改善各关节的动态柔韧度为目的的伸展运动。 在热身中,主要采用动态的伸展,最好也在训练之间穿插静态的伸展。 持续3分钟~10分钟。   5.专门性热身:所谓专门性热身,是指进行与各项运动中视为必要的动作或与体力要素有关动作的运动。

例如球类运动中,依靠特有的步法和位置来展现实际的动作,或是借助所用器材(例如球)来进行。

持续5分钟~10分钟。 (来源:健康报网)。